どうもです。
自己紹介にも書いていますが、改めて21年パーソナルトレーナーを職業としています。
いろいろと指導をおこなってきましたが、ここ10年で “歩行指導” を受け持つことが増えてきました。
特に多いのが、”寝たきりの方” “車いすを使っている方” “半身麻痺になった方” など、怪我や病気がきっかけで歩行困難になっている方のトレーニングです。
これも時代でしょうか、高齢化が進み怪我や病気のリスクは増えている証拠ですね。
現在、私が受け持っている方の8割は歩行に関わるトレーニング指導を行っています。
①普段の生活リズムで続けられることを
ゆる太は ”きつい” “つらい” と思うトレーニングを我慢して続けることは嫌いです！
そもそも「継続」できないことをやるのはエネルギーの無駄遣い、もったいないと思います！！
自然界の哺乳動物は、決して無理せず生きていると思いませんか？
“散歩したり” “伸びたり” “ひねったり” と動きたいときに動き、
“寝たり” “日なたぼっこしたり” と休みたいときに休み、
食料は必要な分だけ摂取してと、
一見、自由気ままに生きているようですが、実は身体に必要なことを常に与えていて無駄がないです。自然と「継続」できることをやっていますよね。
自然界の動物と人間の環境が違い過ぎるので、全部が当てはまるわけではないのですが、考え方は一緒です。
ただ好きなことだけやると、得意分野しかやらなくなるので、それだと「向上」には繋がらないと思います。
好きなことではなく、”できることを見つけていく” ことが大切です。
この、”できること” を増やしていくことで自分の身体を理解することに繋がり、次は何をやるべきか、身体が欲していることや必要なことが自然と見えてきます。
見つけたら実践して体感させ、また次にやれることを増やしていきます。もちろんできなくても良いですよ、また戻ってやり直してと繰り返して身体は理解しますから。
まずは、自分の身体のことを理解してあげるこが大事ですね。
決して無りしてやるのではなく「継続」できることをみつけていきましょう。
②正しく自分でできることを探す
非常に簡単です。普段皆さんがおこなっていることですね。
例えば、”立つ” ”座る” ”歩く” なんてどうでしょう？
「毎日やっているよ〜!」
この無意識に毎日おこなっていることを、今度は意識的に動作をおこなっていくことで、より理解力が高まり身体の精度が上がって「正しい」動作が身につくようになります。
どんな小さなことでも良いので、自分ができることを探し、できる数を増やしていきましょう。
③身体をゆるめて回復させよう
先ほど自然界の動物には動作に無駄がないと説明しました。
動作に無駄がない＝エネルギーを効率よく使っている
ことになります。
食料をとるためや、天敵から身を守るためなど、生きるためにエネルギーを使っていますが、普段大きなエネルギーを使う必要がない場合は、”寝てたり” ”じゃれたり” “伸びたり” と自分の身体をケアしています。
緊張した筋肉を、素早く回復させるために常に動物はストレッチや睡眠をとって、筋肉にストレスをためないよう「ゆるめて」おくのです。
人間も同じようなことが言えます。
エネルギーを使う＝仕事、家事、スポーツ、など
エネルギーを回復＝筋肉ケア、睡眠、など
現代人は、エネルギーの使用量に対して、エネルギーを回復させるための、”筋肉ケア” ”睡眠” が非常に少ないです。なので、腰痛や肩こり頭痛や疲労感など身体的、精神的にも不具合があらわれています。
そうならないためにも、身体をケアして緊張をほぐし「ゆるめる」必要があります。ゆるめることで身体はリラックスされて、筋肉はスムーズに動作し前向きな気分で過ごすことができるようになります。
簡単に言うと動物は、”エネルギーを使う⇔エネルギーを回復” を繰り返して生きているのですね。
まとめ
ゆる太の指導方法は基本、日常動作をトレーニングとして身につけていくことを目標とした「ナチュラル指導」を心がけています。
決して無理せず、あなたができることを探しだして、どんどん増やしていきます。今まで、正しくできていなかっただけで、思っている以上にできることがたくさんありますよ。
「無理だと思っていたのにできた！」てことをが増えれば自信にも繋がりますね。
これを繰り返すことで結果、自分の理想の身体に近づく事ができるのです。
最後にもう一度
筋肉を ”ゆるめて” から”正しく” 動き無理せず ”継続” することが健康へのポイントです。
①「ゆるめる」②「正しく」③「継続」
この３つは、ゆる太がトレーニングを提供するうえで必ず頭に入れておくことです。
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